[...] bokiem 3 serie (16-12-8) - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów (bieganie, worek bokserski, rower) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * Wtorek: - [...]
Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram sie dolozyc tluszczy zdrowych , wiecej ryb rozkladam w posilkach, makaron ryz tylko brazowy po prostu zdrowa zywnosc . Zaczelem stosowac interwaly na orbiterku bo bieganie w tetnie 65-75HrMax nic mi nie daly na troche mojego tluszczyku. Prace mam siedzaca za to staram sie duzo ruszac oczywiscie nie zawsze wyjdzie. I z tego wszystkiego [...]
[...] spalić trochę tkankę tłuszczową na brzuchu... Aktualnie 180cm wzrostu i 70kg wagi. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni i jedynym takim realnym wysiłkiem sportowym byłoby bieganie. Myślałem o bieganiu połączone z OLIMP L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS lub jakąś inną odżywką. Tak wziąć około 2 tabletki pół godziny przed bieganiem. Czy spalę przez [...]
[...] w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalić bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć moje mięśnie przed spaleniem ale i też chodzi [...]
[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Od 25 czerwca codziennie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na siłowni bieganie, rowerek i ogólne ćwiczenia na sprzętach :D Odżywianie: Wcześniej jadłem co popadnie...Teraz chce wprowadzić jakąś ditę Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] wróciłem do machania sztangą i udało mi się pierwszy raz zejść do jakiejś dopuszczalnej sylwetki. O wynikach siłowych nie myślałem. Dieta składała się raczej z ograniczeń, a bieganie stanowiło pomoc. Wrzesień 2014 mogę uznać za początek moich poważnych treningów. Musze wspomnieć, że nigdy nie trenowałem na dodatnim bilansie kalorycznym, więc nie [...]
[...] 12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 12 - unoszenie sztangielek bokiem 12, 12, 12 - unoszenie sztangielek przed siebie 12, 12 We wtorki, czwartki, soboty aeroby (bieganie na bieżni od 15 do 35 minut) No i to by było na tyle. Pracuje z tym planem już ok. 5 miesięcy, spadki wagi były minimalne (na czym mi bardzo zależało) ale też [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 34% Aktywność w ciągu dnia: pracy szukam, raczej jakieś spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-7razy na tydzień, bieganie/rower czasami Odżywianie: lubię większość rzeczy, bardziej chodzi o efekty niż o smak jak dla mnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]
[...] 3x12-6 Sobota - Power 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty 1. przysiad tylni 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie 4. wycisk na poziomej 5. wycisk sprzed brody 6. poręcze / wyciskanie francuskie 7. uginanie ramion ze sztangielkami Do tego aero w postaci bieganie i jazdy na rowerze. No to lecimy z wypiskami %-) Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-04-10 11:51:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to pierwszy post na tym forum, jednak uprzedzam od razu - szukałem tematów dotyczących interesującego mnie zagadnienia, jednak nie uzyskałem odpowiedzi. Na początku lipca 2013 będę brał udział w rekrutacji na studia w szkole oficerskiej. Ważę aktualnie 76kg przy 179cm wzrostu, jednak zacząłem 2 miesiące temu intensywnie biegać [...]
[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,3 Aktywność w ciągu dnia : 5 dni w tyg po śniadaniu ok 1h-1,3h ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków [...]
[...] 2 tyg. Potem 2 tyg po 10 i 2 tyg po 5. Chciałabym do tego dorzucić jeszcze jeden zestaw, ale to do ogarnięcia na później + cardio (bo tak, chcę podkręcić kondycję), np. bieganie. Czy dawać w dni bez fbw, czy np. po treningu? No i ten mój basen w środy. Robić trening przed/po, czy w inny dzień? Pierwszy raz wzięłam się za coś takiego, więc [...]
[...] problemy z kręgosłupem- niezdiagnozowana hiperlordoza lędzwiowa http://www.gimkor.freehost.pl/grafika/plecy_wklesle.jpg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, taniec etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żeń-szeń, wiesiołek, vitalForrm Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb, ckd, south beatch- [...]
[...] czy nietrenigowe (na siłowni cwicze 3x w tygodniu) 2. zjadac carbo po siłowni czy po bieganiu ? 3. zainwestować w BCAA ? 4. jesli w dni treningowe to trening-białko-bcaa-bieganie-bcaa-carbo-posiłek ? 5. czego konkretnego nie jeść po lub przed bieganiem ? w jednym zdaniu- reszte odszukam 6. czy bieganie do 5km moze zaszkodzić, tudzież [...]
[...] ze sterydami i innymi środkami dopingującymi. W końcu jest to JAKBY prawda, gdyż przecież młodzi chłopcy, czy też dziewczyny uprawiający tak dla siebie np. pływanie, czy bieganie nie będą sięgać po efedrynę, kofeinę, amfetaminę, czy sterydy. A młodzi (przeważnie chłopcy) zapisują się na siłownię i mimo, że nie chcą zawodowo zajmować się [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jeszcze nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , jazda na rowerze, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : w zasadzie jestem na diecie odkad pamiętam, ale z [...]